Питание · Планировщик
Питание
Соберите меню на неделю для себя или семьи. Вы получите общие блюда, порции на каждого взрослого и один список покупок.
Ваш план
Неделя питания
В окне печати можно выбрать «Сохранить как PDF».
«Всего» — количество на всех. Для ужина на два дня учтён и завтрашний обед. По номерам — количество на каждого взрослого за один приём пищи.
Порцию на завтра быстро охладите в отдельном неглубоком контейнере и уберите в холодильник при температуре до 4 °C в течение двух часов. На следующий день разогрейте до 74 °C по всей толщине. Как хранить и разогревать готовую еду.
Меню на неделю
Список покупок
Вес указан для съедобной части. Для консервов ориентируйтесь на массу без жидкости, а при покупке овощей и фруктов учитывайте очистку.
Как рассчитывается меню
Используем формулу Миффлина — Сан Жеора и ориентировочные коэффициенты активности от 1,4 до 2,0. Размеры порций подбираются под округлённую оценку. Диапазон каталога — от 1 400 до 2 800 ккал в день.
Калории и БЖУ считаем по граммовкам ингредиентов. Учитываем овощи и фрукты, клетчатку, белок, насыщенные жиры и натрий по справочным значениям. Калорийность конкретных продуктов может отличаться. Соль и другие добавки сверх рецепта в расчёт не входят.
Расчёт идёт в браузере. Параметры анкеты и меню не отправляются на сервер. Меню и список покупок можно сохранить в PDF отдельно.